Printre o varietate de diete simpla dieta de proteine pentru pierderea în greutate este, probabil, cea mai eficientă și, de aceea, una dintre cele mai populare. În general, diete proteice în prezent o multitudine de: Kremlinul, Dyukana etc. Dar în acest articol vom vorbi anume despre cea mai simplă dintre ele, așa-numita dieta "7x7", ea – "7 kg în 7 zile". Adică, așa cum sugerează și numele, pentru 7 zile, puteți pierde nu mai puțin de 7 kilograme în greutate.
Un avantaj important al unei astfel de diete – cu cine pe ea sa aventurat, nu va trebui să sufere de foame și, ca urmare, de la neimportant a stării de sănătate. În plus, cu respectarea tuturor recomandărilor necesare și condițiile de ea permite în scurt timp atinge destul de bine rezultatul. Adică, râvnit de slăbire.
Aflați mai multe despre de simplu de proteine dieta
Esența o astfel de dieta este extrem de simpla: organismul pierde din greutate din cauza creștere a consumului de produse care conțin o mulțime de proteine și, totodată, un pic de grăsime și carbohidrați. Atunci când o persoană începe să mănânce în acest fel, organismul incepe sa se simta lipsa de necesare pentru a genera energie de substanțe și extrage-le din grasime. În urma de grasime de pe corp devine din ce în ce mai puțin, iar omul pierde din greutate.
Care sunt regulile de bază de proteine dieta? Acestea sunt:
- meniul zilnic este obligată să fie nu mai puțin de 60% din produse, cu o multime de în ele de proteine;
- nici grăsimi, nici de carbohidrati din alimente nu pot fi utilizate;
- admise de fructe și legume, ca de grăsime în ele nu conțin;
- a mânca este necesar de 5-6 ori pe zi, încercând să ia o pauză între mese a fost nu mai mult de 3 ore;
- împreună cu dieta aveți nevoie pentru a efectua exerciții fizice.
Apropo: înainte de a începe exercitii de gimnastica, este foarte recomandat să bea un pahar de cocktail de proteine. În caz contrar, puteți provoca daune sănătății.
Simpla dieta de proteine pentru pierderea în greutate: ce produse admise
Ar trebui să se repete: cu respectarea o astfel de dieta sunt necesare produse cu un conținut maxim de proteine. La acestea, în special, includ:
- carne de tot felul de soiuri (carne de vită, iepure, curcan, carne de pui etc.). De carne de miel și de carne de porc este mai bine să renunțe, deoarece este o carne prea grasă;
- fără ulei (mai bine – marină) pește: ton, cod, somon, gorbusha, Pollock etc. Aici aveți posibilitatea de a adăuga o varietate de fructe de mare (excepție – scoică);
- brânzeturi solide de soiuri;
- ouă;
- ciuperci;
- slaba produse lactate (iaurt, branza de vaci, iaurt);
- legume. Mai bine – verde, dar poate fi și altele, însă, nu în fiecare zi;
- fructe cu aciditate": citrice, kiwi, mere, unele fructe de padure;
- hrișcă, orez și fulgi de ovăz terci de cereale;
- paine din cereale integrale;
- sucuri din fructe proaspăt stoarse, și, de asemenea, morsy și compoturi fără zahăr;
- apa obișnuită;
- ceaiuri de plante fara zahar.
Amintiți-vă un singur lucru o regulă. La dieta de proteine pentru a mânca alimente cu lipsa absolută în ele de grăsime – nu este recomandat. Dieta dieta, cu toate acestea, pentru funcționarea normală a organismului este nevoie de cel puțin un minim de grăsimi. Prin urmare, este vorba nu despre un complet degresată produse, iar despre astfel de, în care este prezentă o cantitate minimă de grăsimi.
Ce alimente sunt strict interzise la simplu dieta de proteine
Printre aceste produse se numără:
- tot ce conține zahăr: prăjituri, ciocolată, bomboane, prăjituri, înghețată, excesiv de dulci fructe de padure si fructe, în cazul ofertelor în magazin sucuri;
- produse din făină de: produse de patiserie, pâine, paste, produse de patiserie;
- orice cârnați, șuncă, cârnați;
- cartofi;
- hamburgeri, fast-food-uri, tot felul de semifabricate;
- untul, și, de asemenea, toate grăsimile de origine animală;
- tot felul de băuturi alcoolice;
- sare (ea contribuie la reținerea de umiditate în organism, și, prin urmare, împiedică pierderea in greutate).
În orice caz, dacă este foarte dificil de a rezista și să îndure, poate să mănânce 2-3 pătrate de ciocolată amare soiuri – da, și atunci nu mai des de două ori pe săptămână.
Mai multe informații despre cocktail-uri de proteine
De mai sus este parțial menționat despre proteine cocktail-uri. Sa vorbim mai mult despre ceea ce este și cum să le gătească.
Proteine cocktail-uri sunt numite proteine. Cum s-a spus, ele sunt recomandate, în mod obligatoriu, înainte de antrenamente fizice. În plus, ele sunt bune și ca cină completă. Astfel de băuturi în formă finită sau pulberi, care ar trebui să fie diluat pentru a obține proteine băutură, puteți cumpăra în magazine. Sau – de a găti de unul singur acasă. Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de:
- câmpia de apa;
- lapte degresat;
- iaurt fara grasimi;
- lapte fermentat sau iaurt;
- fructe de padure sau verde;
- în calitate de proteine de umplere – pui (dar mai bine – de prepeliță) ouă sau slab de grăsime branza de vaci.
Toate aceste ingrediente se amestecă până la semi-lichid de stare – este, de fapt, și este gata de proteine cocktail. Este important să știți și amintiți-vă: nu ar trebui să adăugați în el nici un fel de îndulcitor: zahăr, miere, zaharina etc. Acest cocktail este conceput pentru pierderea rapida in greutate, dar ce mai poate fi de slăbire de la consumul de dulce?
Chiar mai repede...
Cei termen de 7 zile pentru slăbire pare prea lung, se recomandă așa-numita blitz-termen – la doar 3 zile. Astfel, este necesar să se ia în considerare unele serioase nuanțe:
- dieta cu acest termen – este foarte greu, și nu oricine poate să-l păstreze;
- o astfel de dieta poate fi dăunătoare, adică de a provoca complicații neprevăzute;
- sta pe blitz-dieta poate fi doar în cazul în care dorește să-și totul este în regulă cu inima, stomac și intestine, vase și alte organele interne;
- aplica blitz-pierderea in greutate poate fi nu mai mult de o dată în jumătate de an.
Separat trebuie să menționeze, că se poate mânca la o astfel de aprigă dieta. Deci:
- la micul dejun – un ou (dar în nici un caz nu prajite);
- la prânz și cină – nu mai mult de 200 de grame de brânză de vaci cu un conținut minim de grăsime, spălate în jos cu care se poate neindulcit ceai sau la fel de cafea;
- a mânca este permis nu mai mult de 3 ori pe zi. În restul de timp permis pentru a bea un simplu apa.
Ieși dintr-o astfel de dieta, trebuie să nu mai "nesimtit", ci treptat. Altfel – pot fi imprevizibile pericol pentru organism.
Despre contraindicații
Simpla dieta de proteine pentru pierderea în greutate nu este permisă tuturor. În special, ea nu este recomandată:
- minorului;
- persoanele în vârstă;
- femeile gravide și mamele care alăptează;
- pentru cei care sunt bolnavi de rinichi, ficat si inima;
- la diabetici;
- pentru cei cu rău de bucle de sânge, deoarece din cauza excesul de proteine în organism pot aparea tromboze;
- pacienții cu cancer;
- oamenii muncii intelectuale – în special în timpul rezolva orice sarcini mentale. În principiu, le-dieta de proteine nu este interzisă, dar – când mentale de muncă va fi terminat.
Unele recomandări importante
Pentru a obține un maxim de rezultat și nu de a provoca daune sănătății, cu respectarea simplu de proteine dieta pentru pierderea în greutate ar trebui să adere la anumite recomandări importante:
- bea multă apă – cel puțin 2 litri de noapte: este perfect arde de grăsime;
- nu uitați primirea de multivitamine, deoarece dieta în sine nu este considerat a fi echilibrat;
- pregăti toate produsele alimentare este strict într-un anumit fel: se fierbe, coace, gatiti pentru un cuplu – dar nu prăji.
Asta e tot. Pierde in greutate pentru sănătatea ta!